Jak zacząć biegać?

biegający mężczyzna

Spis treści:

  1. Jak zacząć biegać od zera?
  2. Kiedy zacząć biegać?
  3. Jak prawidłowo zacząć biegać?
  4. Bieganie – porady dla początkujących

Aby bieganie było łatwiejsze nawet dla osób bez kondycji, warto wdrożyć do codziennego planu aktywizujący trening dla początkujących. Bieganie dla początkujących nie musi być trudne! Jak zacząć biegać bez kondycji? Kiedy najlepiej zacząć biegać?

Jak zacząć biegać od zera?

Jeśli chodzi o bieganie, porady dla początkujących sprowadzają się zazwyczaj do odpowiedniego przygotowania motorycznego. Dobrą odpowiedzią na pytanie, jak zacząć biegać jest treningcałego ciała, który wzmocni stawy i poprawi kondycję. Bieganie dla początkujących powinno obejmować również oddychanie, przede wszystkim ćwiczenia oddechowe. Bez tego bardzo łatwo załapać zadyszkę i zniechęcić się do dłuższych dystansów. W odpowiedzi na pytanie, jak zacząć biegać od zera specjaliści polecają trening, jakim jest nauka gry w tenisa. Podczas odbijania piłki istotną rolę pełni praca nóg, która jest niezbędna przy bieganiu na krótszych i dłuższych dystansach.

Kiedy zacząć biegać?

Nie ma idealnej pory na bieganie, jednak osobom początkującym rekomenduje się raczej rozpoczęcie biegania w terenie wiosną lub latem. Osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z joggingiem mogą bardzo łatwo przeziębić się zimą, z uwagi na niską temperaturę oraz specyficzne warunki, w tym oblodzone drogi. Po rozpoczęciu ćwiczeń biegowych latem można próbować pokonywać dłuższe dystanse nawet po wystąpieniu opadów śniegu. To dobry sposób na to, jak aktywnie spędzić zimowy weekend. Po przebieżce w chłodny dzień warto zrelaksować się w ciepłej kąpieli, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zakwasów. Wieczorem warto poczytać lub poszukać, jaki serial warto obejrzeć w zimowy wieczór.

Jak prawidłowo zacząć biegać?

Wiele osób początkujących nie wie, jak prawidłowo zacząć biegać, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Bieganie będzie prostsze i przyjemniejsze, jeśli wcześniej zostanie opracowany plan treningowy dla początkujących.Powinien uwzględniać on ćwiczenia rozciągające, aktywizujące i relaksacyjne. Pokonywanie dłuższych dystansów przyjdzie z czasem, na początku jednak należy skupić się na doskonaleniu techniki. Bieganie dla początkujących musi zostać wzbogacone przez trening nóg oraz mięśni brzuchaWarto popracować nad kondycją poprzez bieganie na bieżni, co jest dobre szczególnie dla początkujących.

-50%
15.6"
CzarnyCzarny

Plecaki na laptopa

Smart Backpack

149,00 
-51%
CzarnyCzarny

Kosmetyczki

Airport Toiletry

49,00 
-38%
POLICARBON
CzarnyCzarny

Walizki kabinowe i podróżne

Cabin Trolley

499,00 
-47%
3 szt.
CzarnyCzarny

Organizery podróżne

Travel Set

69,00 
-40%
2 rozmiary
CzarnyCzarny

Torby na laptopa

Laptop Bag

119,00 
-40%
RFID
CzarnyCzarny

Portfele

Flip Wallet

119,00 
-38%
2 w 1
CzarnyCzarny

Plecaki na laptopa

Business Backpack

249,00 
-50%
RFID
CzarnyCzarny
CarbonCarbon
BrązowyBrązowy
JasnobrązowyJasnobrązowy

Portfele

Zip Wallet

99,00 

Bieganie – porady dla początkujących

Bieganie wiąże się z szeregiem zalet zdrowotnych. Podczas joggingu można nauczyć się jak zacząć biegać bez ryzyka wystąpienia kontuzji. To również dobry sposób na relaks po ciężkim dniu. Jednak plan na bieganie dla początkującychpowinien zawierać przede wszystkim ćwiczenia aktywizujące dla mięśni. Nie można zapomnieć o rozgrzewce przed ruszeniem w teren, w przeciwnym razie łatwo o kontuzję.

Bieganie będzie efektywne, jeśli zostanie opracowany plan dla początkującychuwzględniający ćwiczenia aktywizujące. Przede wszystkim bieganie może zostać urozmaicone o  interwały dla początkującychktóre poprawią wydolność i aktywizują mięśnie.

-38%
POLICARBON
CzarnyCzarny

Walizki kabinowe i podróżne

Cabin Trolley

499,00 
-38%
2 w 1
CzarnyCzarny

Plecaki na laptopa

Business Backpack

249,00 
-47%
3 szt.
CzarnyCzarny

Organizery podróżne

Travel Set

69,00 
-35%
3 szt.
Brak w magazynie
CzarnyCzarny

Organizery podróżne

Packing Cubes

129,00 
-40%
CzarnyCzarny
BrązowyBrązowy
JasnobrązowyJasnobrązowy
Czarny/JasnobrązowyCzarny/Jasnobrązowy

Akcesoria do kluczy

Key Organizer

89,00 
-50%
RFID
CzarnyCzarny
CarbonCarbon
BrązowyBrązowy
JasnobrązowyJasnobrązowy

Portfele

Zip Wallet

99,00 
-40%
RFID
CzarnyCzarny

Portfele

Flip Wallet

119,00 
-51%
CzarnyCzarny

Kosmetyczki

Airport Toiletry

49,00 
Wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies) oraz podobne technologie w celu świadczenia usług, dostosowania serwisu do indywidualnych preferencji użytkowników oraz w celach statystycznych i reklamowych. Możesz zawsze wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że cookies będą zapisane w pamięci urządzenia. Więcej w Polityce prywatności.